Fitness : Programme de 40 jours pour les 40 – 50 ans – Ce programme de 40 jours est conçu pour brûler les graisses, perdre du poids et renforcer le cœur. Mais pour que ce programme fonctionne, vous devez prévoir du temps dans votre emploi du temps quotidien pour le mener à bien.
Vous devez être le seul à dire que quoi que je fasse, je terminerai mon entraînement tous les jours, même si cela signifie que je dois passer à côté d’autres choses que nous faisons souvent pour nous amuser.
Chaque jour est conçu pour une routine d’entraînement de 30 minutes. Vous aurez donc besoin d’un chronomètre ou d’une montre. Suivez ce programme tel qu’il est prévu, prévoyez de vous entraîner 4 à 6 fois par semaine. Si vous ne vous entraînez pas au moins 4 fois au cours d’une semaine donnée, vous devrez recommencer cette semaine. Mais quoi que vous fassiez, n’abandonnez pas…
JOUR N°1 À JOUR N°3
#1) marcher pendant 30 minutes
JOUR 4 À JOUR 8
#1) marche pendant 7 minutes, puis jogging pendant 2 minutes
#2) marcher pendant 8 minutes, puis faire un jogging pendant 2 minutes
#3) marcher pendant 7 minutes, puis faire du jogging pendant 1 minute
#4) marcher pendant quatre minutes pour se rafraîchir
JOUR 9 À JOUR 11
#1) marcher 7 minutes, puis faire du jogging pendant 4 minutes
#2) marcher 7 minutes, puis faire du jogging pendant 3 minutes
#3) marchez 6 minutes, puis IMPRIMEZ (ou courez fort) pendant 10 secondes
#4) marcher pendant des minutes, puis faire une PRINT (ou courir fort) pendant 5 secondes
JOUR 12 À JOUR 20
#1) marche pendant 6 minutes, puis jogging pendant 6 minutes
#2) marcher pendant 7 minutes, puis faire du jogging pendant 3 minutes
#3) marcher pendant 3 minutes, puis faire un jogging pendant 3 minutes
#4) marcher pendant 4 minutes pour se rafraîchir
JOUR 21 À JOUR 23
#1) marche pendant 3 minutes, jogging pendant 8 minutes
#2) marcher pendant 3 minutes, puis faire une PRINT (ou courir fort) pendant 15 secondes
#3) marcher pendant 3 minutes, puis faire une PRINT (ou courir fort) pendant 10 secondes
#4) marcher pendant 3 minutes, puis faire une PRINT (ou courir fort) pendant 8 secondes
#5) marcher pendant 5 minutes, puis faire une PRINT (ou courir fort) pendant 8 secondes
#6) marcher pendant 5 minutes, puis faire du jogging pendant 1 minute
#7) marcher pendant 2 minutes pour se rafraîchir
JOUR 24 À JOUR 29
#1) marche pendant 5 minutes, puis jogging pendant 10 minutes
#2) marcher pendant 5 minutes, puis faire du jogging pendant 7 minutes
#3) marcher pendant 3 minutes pour se rafraîchir
DU 30E JOUR AU 35E JOUR
#1) marche pendant 4 minutes, puis jogging pendant 15 minutes
#2) marcher pendant 3 minutes, puis faire du jogging pendant 5 minutes
#3) marcher pendant 3 minutes pour se rafraîchir
JOUR 36 À JOUR 40
#1) marche pendant 3 minutes, puis jogging pendant 27 minutes
Par Dale Dupree
