Les bons exercices à faire pendant la grossesse – Dr Moustapha LAROCHE
► La plupart des femmes peuvent et doivent faire de l’exercice lorsqu’elles sont enceintes. À moins que votre grossesse soit à haut risque ou que votre médecin vous ait ordonné de rester au lit, il n’y a aucune raison de ne pas faire d’exercice pendant la grossesse.
Des études montrent que l’exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages. Vous pouvez améliorer votre niveau d’énergie, faire circuler le sang dans vos jambes et améliorer votre circulation, et augmenter vos chances d’un rétablissement rapide.
Une autre raison de faire de l’exercice ? Les mères qui font de l’exercice pendant leur grossesse ont généralement des accouchements plus courts et plus faciles.
Quels sont donc les exercices à pratiquer pendant la grossesse ?
Commençons par ceux que vous devez éviter. Vous devez éviter de vous lancer dans un programme d’exercices rigoureux avec lequel vous n’êtes pas familière. Évitez la course à pied et les autres activités brusques, à moins que vous ne soyez une coureuse très expérimentée. Même dans ce cas, vous devriez consulter votre médecin.
Voici quelques exercices généralement bons et sûrs qui sont recommandés pendant la grossesse :
La marche
C’est le meilleur exercice général pour les femmes enceintes. Il n’a pas d’impact sur le corps, mais il fait tout de même monter votre rythme cardiaque et pomper votre sang. La marche est généralement sans danger tout au long de la grossesse.
Jogging
Le jogging peut être pratiqué en toute sécurité si vous êtes une joggeuse expérimentée. Cependant, plus vous avancez dans votre grossesse, plus vous devez réduire votre rythme de jogging. Si vous n’êtes pas en mesure d’avoir une conversation pendant le jogging, c’est que vous faites trop d’exercice.
Natation
C’est l’exercice numéro un et le plus sûr lorsqu’il s’agit de la grossesse. La natation atténue la lourdeur que vous ressentez en raison de la prise de poids associée à la grossesse. Elle vous procure également des bienfaits cardiovasculaires optimaux et vous aide à vous sentir légère et rafraîchie.
Yoga
Le yoga peut vous aider à maintenir votre tonus musculaire et à étirer les ligaments tendus pendant la grossesse. Dans la mesure du possible, assurez-vous de suivre un cours de yoga prénatal.
Entraînement aux poids
L’entraînement aux poids est un excellent moyen de maintenir et de développer les muscles pendant votre grossesse. N’oubliez pas que vous devez éviter les poids lourds et les exercices de musculation qui vous obligent à vous allonger sur le dos.
Pour être sûre, vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d’exercices. La plupart des femmes enceintes peuvent faire de l’exercice, surtout si elles étaient déjà actives auparavant.
Si vous commencez un programme, veillez à vous ménager au début. Vous devez également vous engager à faire de l’exercice régulièrement. En général, il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice 4 à 7 jours par semaine.
Un dernier point…
Assurez-vous de rester hydratée et évitez la surchauffe qui peut être dangereuse pour vous et votre bébé. Évitez de faire monter votre rythme cardiaque à plus de 140 et arrêtez tout exercice si vous commencez à avoir des vertiges ou des étourdissements.
N’oubliez pas non plus l’importance de l’échauffement avant toute activité. Vous réduirez ainsi les risques de blessure. L’échauffement après les activités aidera également votre rythme cardiaque à revenir à la normale.
Bonne chance et amusez-vous bien !
Par Dr Moustapha LAROCHE
