Santé – 10 conseils pour rester en forme tout en travaillant à domicile
▌Malgré ce que beaucoup peuvent penser, travailler à domicile demande beaucoup de temps et beaucoup de travail. Je suis sûr que vous avez déjà entendu quelqu’un dire : “Ils n’ont pas vraiment de travail, ils travaillent juste à la maison”. ▌
Santé – Cette affirmation ne pourrait pas être plus éloignée de la vérité ! La gestion d’une entreprise à domicile prend presque tout votre temps. Par conséquent, de nombreuses autres choses sont reléguées au second plan sur votre liste de priorités. La forme physique est probablement l’une des premières priorités.
Lorsque vous avez une liste interminable de choses à faire, une maison qui semble ne jamais être propre et une famille et/ou des amis qui demandent de l’attention, il est compréhensible que l’exercice physique passe au second plan. Mais cela ne devrait pas être le cas.
L’exercice offre tellement d’avantages importants qu’il devrait toujours faire partie de votre routine hebdomadaire. Bien sûr, nous savons tous que l’exercice peut vous aider à rester mince et en forme. Mais connaissez-vous également tous les autres avantages de l’exercice ? L’activité physique quotidienne réduit le stress et peut vous aider à mieux dormir – deux choses qui sont particulièrement bénéfiques pour les travailleurs à domicile et les propriétaires d’entreprise très occupés.
L’exercice physique aide à rester en bonne santé et a été associé à la réduction du risque de certaines maladies et à la prévention de la dépression. Les chercheurs pensent également que l’entraînement musculaire peut contribuer à prévenir l’ostéoporose. Si cela ne vous convainc toujours pas de vous mettre en mouvement, n’oubliez pas que l’exercice améliore également l’estime de soi, augmente l’endurance et, en fin de compte, vous aide à faire un travail continu plus longtemps. Que demander de plus ?
Tout cela semble formidable, n’est-ce pas ? Mais vous ne pensez toujours pas pouvoir trouver du temps dans votre emploi du temps surchargé pour rester en forme. Ne vous inquiétez pas. Il existe de nombreuses façons créatives d’y parvenir. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Prévoyez du temps pour faire de l’exercice. Lorsque vous travaillez à la maison, il est très facile de travailler 24 heures sur 24. Pour éviter cela, imaginez que vous avez un “emploi de bureau” traditionnel. Dans la plupart des “emplois de bureau”, lorsque vous rentrez chez vous pour la nuit, vous laissez le travail derrière vous et vous vous concentrez sur vos affaires personnelles. Même si, pour vous, rentrer chez vous peut se résumer à marcher dans le couloir, vous devez fixer des limites afin de trouver du temps pour vous.
Pendant les heures de travail, faites plusieurs pauses de 5 à 10 minutes et montez et descendez les escaliers en courant (ou même simplement en marchant). Cela vous aidera également à rajeunir votre esprit.
Rester assis devant un ordinateur peut être difficile pour votre corps, en particulier pour votre posture. Trouvez donc un endroit confortable où vous pouvez occasionnellement vous tenir debout pour faire votre travail sur ordinateur.
Il n’est pas nécessaire que vous trouviez 30 minutes continues pour faire de l’exercice. Vous en tirerez tout autant de bénéfices si vous fractionnez votre exercice en petits morceaux. Essayez de faire 10 minutes avant de commencer à travailler, 10 minutes pendant le déjeuner et 10 minutes après le travail (relisez le point 1 ci-dessus si vous venez de dire que vous n’avez pas de temps “après le travail”).
Si vous ne voulez pas passer beaucoup de temps dans la cuisine mais que vous voulez quand même manger sainement, préparez de grandes portions de repas le week-end que vous pourrez congeler. Il suffit ensuite de les décongeler et de les réchauffer pour les dîners de la semaine. Vous économisez ainsi le temps de préparer le dîner et vous n’avez pas à faire de compromis sur les calories comme vous le feriez si vous optiez pour des plats à emporter.
L’un des grands avantages du travail à domicile est que vous pouvez vous entraîner pendant l’heure du déjeuner sans quitter votre bureau et sans avoir à emporter vos vêtements d’entraînement et vos affaires de toilette. Vous économisez ainsi du temps de déplacement, que vous pouvez consacrer à un repas sain. Et si vous n’avez pas de réunion en face à face prévue, vous n’avez pas à vous soucier d’avoir une apparence parfaite après votre séance d’entraînement.
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Si vous ne l’avez pas encore fait, investissez dans une bonne oreillette mains libres pour votre téléphone. C’est un excellent moyen d’être multitâche, car vos mains sont libres de faire autre chose pendant que vous vous concentrez sur votre conférence téléphonique. Vous pouvez même faire quelques exercices simples (mais valables). Parmi les bons choix, citons les squats, les flexions de triceps, les fentes, les pompes murales, etc.
Gardez des en-cas sains à portée de main pour les cas où vous avez besoin d’un regain d’énergie ou simplement de quelque chose à mâcher pour vous aider à faire face à un travail difficile. N’oubliez pas de garder de l’eau à portée de main et sirotez-en tout au long de la journée.
Achetez un ballon de stabilité pour l’exercice. Bien qu’il existe des dizaines d’exercices de tonification que vous pouvez faire avec le ballon, il est également bénéfique de s’asseoir dessus. Essayez de vous asseoir dessus au lieu d’une chaise, même pour de courtes périodes tout au long de la journée. Cela vous aidera à renforcer votre ceinture abdominale (la zone du tronc).
N’oubliez pas l’importance des étirements. Prenez quelques minutes toutes les heures pour vous lever et étirer tout votre corps.
Comme vous pouvez le constater, l’exercice physique offre d’énormes avantages, même avec un petit effort. Et si vous avez des enfants, en faisant de l’exercice, vous montrez également un bon exemple. Donc, pour vous aider, votre entreprise et votre famille, il est temps d’arrêter de chercher des excuses et de commencer à bouger !
By Lynn Bode
