10 conseils pour un régime dans la vie réelle
Êtes-vous fatigué des conseils de régime donnés par quelqu’un qui a apparemment un revenu et un temps illimités ?
A5 NEWS – Pour certains d’entre nous, il n’est peut-être pas pratique de passer la moitié de notre dimanche à préparer des repas soigneusement proportionnés pour le reste de la semaine, ou financièrement réalisable d’acheter tous nos repas préemballés dans les bonnes portions. Et il y a ceux d’entre nous qui sont dégoûtés à l’idée de peser les aliments pour obtenir des “portions optimales”. Voici dix conseils diététiques concrets pour le reste d’entre nous.
1. Vous mangez au restaurant ?
Les portions des restaurants ont tendance à être énormes, et si tout est dans l’assiette, nous avons tendance à le manger. Dans la mesure du possible, commandez dans le menu enfant, où les portions sont plus raisonnables.
2. Gardez des en-cas sains à portée de main et facilement accessibles
Un bol de fruits sur la table de la cuisine, une boîte de bâtonnets de céleri ou de carotte dans le réfrigérateur, ou quelques boîtes de salade de fruits ouvertes sur votre bureau au travail vous aideront à attraper quelque chose de sain lorsque les premières faims se feront sentir. En d’autres termes, vous serez plus enclin à prendre quelque chose de faible en calories et bon pour vous si c’est facile à manger.
3. Remplacez les légumes en conserve par des légumes surgelés
Les légumes en conserve ont tendance à être riches en sodium, ce dont vous n’avez pas besoin, et pauvres en éléments nutritifs réels, ce dont vous avez besoin. Achetez des sacs de taille économique avec des fermetures à glissière pour faciliter le versement d’une seule portion pour un repas.
4. Achetez un cuiseur vapeur de légumes
La cuisson à la vapeur est l’un des modes de cuisson les plus sains pour les légumes. Les aliments conservent presque tous leurs nutriments naturels au lieu de les perdre dans l’eau de cuisson. Mieux encore, elle donne un goût délicieux à vos légumes, ce qui signifie que vous serez plus enclin à les manger au lieu de vous gaver d’aliments gras qui font grossir.
5. Ne mangez jamais debout
L’un des moyens les plus faciles de saboter votre régime est de “manger sans réfléchir”. Traitez les repas avec le respect qu’ils méritent. Préparez-vous une assiette. Asseyez-vous et mangez correctement. Vous serez moins enclin à vous jeter dans la bouche sans faire attention.
6. Répartissez vos repas
Lorsque vous faites trois repas par jour, votre corps a tendance à stocker tout ce dont il n’a pas besoin à ce moment précis. En adoptant l’habitude de “brouter”, vous ferez fonctionner votre métabolisme tout au long de la journée. Prenez un petit déjeuner léger, un fruit avec des biscuits ou des toasts en milieu de matinée, un déjeuner léger et un “en-cas” en milieu d’après-midi. N’oubliez pas que vous répartissez la même quantité de nourriture en petits repas, et non pas que vous ajoutez de la nourriture à votre régime quotidien.
7. Prenez un jus de fruit ou une eau aromatisée au lieu d’un soda.
Les sodas ne sont rien d’autre que des calories vides. Pas de nutriments, beaucoup de sucre. Prenez plutôt une bouteille de jus de fruit à 100 % ou de l’eau aromatisée avec un soupçon de fruit.
8. Buvez de l’eau.
Même la FDA recommande de boire au moins 8 grands verres d’eau par jour pour que votre corps fonctionne correctement. Lorsque vous suivez un régime, vous devez boire encore plus. Il ne s’agit pas seulement de la sensation de satiété – l’eau aide votre corps à digérer correctement les aliments et à nettoyer votre système.
9. Vous n’avez pas les moyens de vous abonner à une salle de sport ?
Faites un pacte avec vos amis pour faire du sport ensemble. Fixez un rendez-vous au moins trois fois par semaine pour jouer au volley-ball, faire une promenade ou passer une demi-heure à faire quelque chose d’actif.
10. Ne mangez pas de chips
Les en-cas gras frits dans de l’huile hydrogénée comme les chips apportent de la graisse et des calories et pas grand-chose d’autre. Prenez plutôt une poignée de fruits secs ou une tasse de yaourt pour la même quantité de calories et beaucoup plus d’avantages nutritionnels.
By MyGuide
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